認識情緒 並合宜表達 才能優化生活
生活遇到的喜、怒、哀、樂等情緒，就會反映情緒。
情緒的表達可視為訊號的反映。例如感受到快樂時的笑容，不愉快時的不滿。
藉由情緒，判斷出傳達的訊號，同時也要注意，情緒亦是心理投射在生理上的表現。
例如心理壓力、憂鬱到達一定的閾值，就可能出現身體緊繃、呼吸急促、胸悶、失眠等困擾。也就是發出訊號提醒，某些事已成為干擾，應正視、處理。
情緒無法避免，因此，解決的方式就很重要。
以誠實的態度面對情緒，才能讀懂情緒所發出的訊息。同時也請注意，不壓抑、不放縱情緒。
因為情緒是一種反饋機制，壓抑只會更反彈，放縱只會迷失焦點。較具建設性的方式是接納、導引情緒，也是較有意義的處理。
情緒的表達
生活上面對的人、事、物的表達，處處顯露出情緒。
情緒的反應，就如同畫板上的紅、黃、藍、綠、橙等顏色，在生活上增添了色彩。若色彩的濃淡、選色合宜，自然帶給生活豐富的樂趣。一旦調色失衡，上色不均，甚至全部都是一種顏色，極易造成情緒失控，給自己及親友帶來負能量；如同水波般激起陣陣漣漪。
情緒的表達恰如其分，自然符合情境；若是過激或過於冷漠，就可能是躁或鬱的現象。
因此，情緒在表達上若出現困擾，建議積極地面對，不壓抑、不逃避，尋求專業的諮商與建議，相信是務實、改善的方法。
情緒控管的建議
情緒一般區分：
- 穩定：如平靜、舒緩。
- 活躍：如興奮、焦慮。
- 混亂：如恐懼、憤怒。
生理應對情緒也會產生：
- 神經放電
- 交感、副交感神經的波動
- 多巴胺或皮質醇的釋放。
.png)
而情緒的起伏、波動，多因外在環境的刺激，一時間無法消化，而產生的狀態。因此，建立規律、有節奏的生活，如固定的睡眠時間、飲食習慣，是能降低來自環境干擾的方法。
同時，也可配合呼吸節律、合宜的運動，做到更理想的情緒控管。
情緒穩定，身心安定
現今的工商社會，快節奏已是生活的特色。長時間的生活壓力，若未舒展、調適，就容易引發自主神經失調。
自主神經系統失調所出現的症狀有：心悸、恐慌、冒汗、失眠、腸胃不適等現象。
所以，生活有序是很重要的事。
舒緩情緒的食材建議
- 堅果：含鈣、鎂等元素，可放鬆肌肉、安定神經。
- 燕麥、黑芝麻：所含麩醯胺酸，可合成GABA，穩定神經。
- 牛奶、菠菜、蛋：含酪胺酸，可合成多巴胺，使情緒愉悅、舒適。
.png)
生活中成長的優化
在成長的過程中，想要有成績、作出效益，自我能力的優化是不可少的課題。
其優化的方式：
1. 專業力
在工作的領域有全面優化的能力，如更全面的視野、更精準的預判。
2. 學習力
有效果的學習、思維、溝通，都是不斷努力後的展現。也就是「建立系統」是靠學習力作基礎。
3. 成長力
事務的分配、完成、優化及遇到挫折如何改進、減少內耗，都是成長過程成熟的表現。
.png)
成長力涉及時間的安排、目標的設定以及情商的表現，生活中如何培養情商。
首先，了解自己。愈了解自己，愈清楚自己的擅長，同時情緒也能適時調整，就會有更多的正能量，就愈有熱情。
也就是「行動投入 → 努力及調整 → 強化能力 → 更多成就感 → 愈有熱情」。
將擅長的才能發光、發揮，獲得世人認同，自身有成就感，而表現出積極的態度。
延伸閱讀：青春期心理特質與情緒困擾
如果想了解更多關於失眠、躁鬱的相關知識，
歡迎加入專業的健康知識 LINE 帳號，
我們將有許多專業的知識可以提供給您，