認識情緒的影響 認識自身特質 避免抑鬱症

社會上一般將高興、快樂、喜悅等情緒稱為積極情緒，而害怕、憤怒、悲傷等則稱為消極情緒。

由醫學研究顯示，情緒會透過內分泌及自主神經系統影響生理活動，同時也會強化心理印象。

亦即，當情緒處於積極的心態時，會分泌多巴胺及血清素，產生快樂、幸福感；若長期處於消極狀態，則會引起免疫力下降、胃腸消化及蠕動功能減弱，容易鬱悶、不舒展。長久如此，不僅容易產生負面情緒，生理也容易出現障礙。

由上述說明可清楚認識，積極、正向的情緒，是健康生活的重要泉源。

正向情緒是健康的基礎

樂觀、正向的人生，不僅可穩定自主神經系統及正常的荷爾蒙分泌，若再配合規律的生活作息，自然能建立健康的生活。

正向情緒建立的方式有：

1. 不糾結、固執

適時轉移負面情緒，例如：看電影、運動、公園散步。

2. 制定力所能及的計畫

清楚所面對的問題，並規劃可解決的方式。

3. 了解自己

了解自己的個性、脾氣，清楚哪些因素容易讓自己陷入負面思考，並進而提昇自我的能力。

情緒失調會反映生理失常

情緒是人們面對人、事、物時，感情與言行的反映。

喜、怒、哀、樂原是因感受而表現的本能，但若缺乏調節，就會造成情緒左右自己，進而引起生理、心理失衡。

臨床醫學亦表明，心理情緒與生理活動互有關聯。

情緒的緊張、焦慮，會造成血壓、內分泌及胃腸消化功能的變化。

所謂：「心不亂，則氣不亂。」若能做到情緒和諧，才能擁有自在的生活。

情緒穩定的方法

在高度競爭的工商環境，想要自我成長，保持情緒穩定是很重要的因素。

情緒穩定首重身心整合，建議如下：

1. 生理方面

穩定自主神經系統。

（a）規律作息：生活作息規律，能穩定自主神經系統。

（b）適度運動：如跑步、瑜伽，可促進多巴胺的血中濃度。

2. 心理方面

避免糾結，可安排時間戶外踏青，培養興趣、嗜好。

草本藥膳亦可作為輔助，以穩定神經功能為基礎，例如：

• 酸棗仁：改善睡眠品質。
• 柏子仁：舒緩焦躁、心煩。
• 柴胡：疏肝解鬱，常用於情緒調理。

了解抑鬱症

抑鬱是社會上並不陌生的情緒問題，就如同「心靈流感」，在精神及心情上容易低落、疲憊，也可能如感冒般影響周圍的人。

抑鬱是由躁動、不安、激動、痛苦、悲傷等情緒交互累積，而形成的複雜心理狀態。

抑鬱傾向明顯的人，很容易拒絕他人的關懷，並在行為上將自己與生活環境隔離，造成自己對周遭環境的正常感受逐漸改變。

長期處於抑鬱生活，容易整日活在陰影中，無力自拔、缺乏動力、思維偏激，常常自我責備，對生活感到茫然。

要改善抑鬱的負面狀態，建議：

1. 外出社交，鼓勵自己參加社交活動，不讓生活封閉。
2. 戶外活動、適度運動、旅遊，不僅能舒緩情緒，也可增強對抑鬱的調適能力。

認識自身的特質

在智慧科技及工商發達的環境中，生活難免因工作、課業、學習而產生各種壓力。

人是情感、精神、體能、智力及興趣的綜合體，也會表現在性格及言行表達上。

人際互動、才藝等多面向

心理的意義在於認識自我。每個人都是完整、獨立的個體，自然也都有自我的表現。

藉由性向的分析，了解自己的特點，其目的在於使人生規劃能展現自我的才華，同時也認識自己的情緒，在面對挫折時，懂得如何調整心態。

相信這是身心健全的基礎。

規劃、執行的搭配

「規劃與執行」就是知行合一。

尤其在高度競爭的工商社會，無論是成就、生活品質，規劃與實行都不可缺少。

也就是說，所學的知識、技能，應與生活中的行為表現保持高度一致性。亦即，道理明白了，就要落實到生活中。

然而，許多人明知如此，卻仍停留在紙面上，缺乏執行力。

究其原因，多半因為急躁的心情、愛找理由，或是害怕失誤。

找理由，不會讓自己更精進；急躁，永遠只能停留在紙上談兵。

若是害怕失誤，不妨將事情分析成數個步驟，先列出每個步驟可能遇到的挑戰與困難，再逐步做好規劃。

真實的生活是，與其羨慕他人的成就與生活品質，不如反求諸己，將規劃與執行做到最有效益的搭配。

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