青春期是生長發育的快速時期，也是一生身高的關鍵期。「高人一等」千萬不能輸在起跑點是許多父母的期待。
青春期的變化主要由內分泌調節，包括腦下垂體、生長激素與性腺等相互作用，進而影響骨骼、卵巢、睪丸的發育。
一般而言，女生的發育會比男生來得早些
女生的青春期大多為 11～12 歲至 16～17 歲
男生多從 12～13 歲至 18 歲
因為青春期是生長發育的快速時期，也是身高的重要決定期，不僅需要充分的營養，也建議適當的運動與規律的作息。
青春期的成長
「充足的睡眠」做到了嗎？
青春期的發育階段，睡眠十分重要，熟睡時腦下垂體會分泌生長激素，且分泌量與深層睡眠時間呈正相關。
也就是說，青春期的發育與睡眠品質密不可分。若青春期男女經常熬夜看電視或使用 3C 產品，並不符合生長原理，建議維持正常作息。
運動也是發育成長不可缺少的元素。因為運動可以促進肌肉、韌帶的強化，並刺激骨骼生長。
因此，在生長板尚未閉合前，適度的運動，例如跑步、打籃球、跳繩等，都是很不錯的選擇。
同時，青春期的成長過程，可能伴隨叛逆與自我意識增強。家長與其批評，更建議以溝通與了解為主，避免孩子長期處於壓抑情緒中。
因為緊張、壓力等情緒可能引發內分泌失調，進而影響發育。
長高需把握青春期的黃金成長期
青春期的長高主要仰賴腦下垂體分泌的生長激素。
所以，青吹期孩童身高較同年齡者矮小約 5～8 公分，尤其外觀異常或身體比例不均時，應多加注意。
若孩子身高明顯落後同齡者，亦可能造成心理上的困擾。
同時需注意「生長板」，一旦生長板閉合，身高將難以再增加。
幫助骨骼發育的礦物質
青春期男女有需幫助骨骼發育的礦物質作為營養元素。
鈣：構成骨骼與牙齒的重要物質，可維持骨骼強度。攝取來源如牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜。
磷：不僅是骨骼的重要構成要素，也是細胞的重要成分，可由蛋、奶、肉類攝取。
鐵：為血紅素不可缺的元素，腦部發育需血液提供氧氣與養分，紅肉、菠菜皆為良好來源。
青春期特質
青春期是從兒童逐漸發育至成人的階段，每個人的生長與發育雖不盡相同，但大致落在國高中階段。
隨著年齡增長，生理快速發育，心理也會產生顯著變化，例如升學、就業、戀愛等生活故事逐漸出現。
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人格特質：青春期後，孩子逐漸展現自我行為與想法，開始渴望自主，不喜歡家長過度干預。
父母在孩子進入青春期後，宜以溝通與理解為主，避免過度批評或高壓手段，以免引發更大的反彈心理。 -
智力發展：進入青春期後，思考能力逐漸成熟、立體、抽象、邏輯與批判思維逐步建立。
此時期的特徵是具有批判精神，家長應適當引導，培養客觀理性的思考能力，拓展視野並建立良好互動。 -
情感發展：青春期的孩子較熱情且充滿朝氣。
也容易受到外在環境影響而追逐流行。
家長可透過日常溝通與適時鼓勵，協助孩子建立成熟且穩定的言行表現。
