健康交自生活態度，生活培養健康！
生理運作正常，心理抒暢愉悅，其基礎皆來自作息規律！
良好的生活習慣，生理機能才可如「簡諧運動」班有序化，心理自然能寧靜、平和。
建議的方式
- 生活規律：不熬夜，不晚起
睡眠是清除疲勞，並代謝出生化堆積物的生理機制。 - 營養飲食：均衡的營養飲食，自然可滋潤大腦，補充細胞、組織、器官。
- 合宜運動：可強化肌張力，促進新陳代謝及血液循環。
- 適度抒壓：壓力不僅造成全身緊張，而長期的壓力會損傷器官、組織，因此適度壓力釋放是可維持身心和諧。
情緒合宜的意義
生理的健康基石不僅是作息有序、膳食營養；心理的調和也很重要！
喜怒哀樂是情緒的表現，若無法適度調節，就很容易被情緒左右。而長期如此就會影響神經與內分泌系統，自然會對生理造成傷害。
亦即：建立「平常心」作到情緒的合宜表達，不僅能提高適應環境的能力，也會有樂觀、積極的正向心態！
美國德州大學對心理狀態的實驗顯示，人在焦慮、憤怒、恐懼的狀態下，生理會出現心跳加速、口乾、胃脹痛的困擾。
生活中，做情緒的主人，並適時抒放壓力，避免自憐自哀，自然能體會生活樂趣。
壓力生活不忽視
生活中因自身的期待與未知的不確定，而產生的緊張、擔憂的壓力，一旦無法控制，缺乏適時抒壓，影響到日常作息，小心，焦慮可能會發生。
其特徵包括：失眠、頭痛、疲倦、焦慮、腸胃不適、躁動等現象。
主要是產生了生理的不舒服，如前述的肌肉緊繃、焦躁、疲倦、失眠，而頻繁至不同專科就診。花了幾個月的時間，未清楚是焦慮的原因。
所以，心情的舒適與壓力的釋放，是不可忽視的日常。
引發情緒的生理、心理機制
在生活的日常，經事情觸發後，就產生情緒反應。而其機制有：
- 大腦層面：前額葉皮質
功能是情緒、思考、判斷等 - 杏仁核：可偵測威脅，產生憤怒、恐懼反應
若情緒起伏過激，杏仁核過度興奮 - 自主神經：交感神經可興奮、緊張
副交感神經可放鬆、安定
面對情緒的建議
面對因人事物所引發的情緒，建議處理方式
-
察覺：情緒是可被感知，如生氣、焦慮或是興奮，重點是避免被情緒掌控言行、舉止與決定。
-
調和：調節情緒的起伏、節奏，而不是愈來愈震盪
-
認知：情緒來了，別反覆糾結，而是以邏輯來認知、分析，才會有正面回應。
如何穩定情緒
為了更和諧在社會處事，情緒的穩定愈發重要！
運用靜坐、規律的運動、深呼吸，就是啟動副交感神經，幫助情緒穩定。
穩定情緒的策略
- 認知重評，不糾結，換個角度看事情。
- 情緒感知：清楚自身感受，不壓抑也不放縱。
- 邏輯明辨：客觀分析，應對進退。
重點是：情緒的調節是可以後天練習，例如靜坐、踏青、精油SPA都能做到穩定情緒。
草本膳食的情緒調理
- 遠志：安神、益智，多用於失眠、健忘、焦慮等情緒困擾
- 酸棗仁：廣泛應用於焦慮、失眠、情緒不穩等困擾
延伸閱讀：青春期心理特質與情緒困擾
如果想了解更多關於失眠、躁鬱的相關知識，
歡迎加入專業的健康知識 LINE 帳號，
我們將有許多專業的知識可以提供給您，
請點此加入 LINE 官方群組！