青春期的成長、發育、睡眠、情緒的穩定及憂鬱的中藥調理

青春期是生長發育快速的階段，包括身高、性特徵、大腦成熟，情緒調控的能力建立，都在成長發育期逐漸完成。此基礎建立在「生活作息規律」。

1. 身高的發育：
   青春期生長激素在夜間 11 點 5 分至凌晨 2 點 5 分分泌最旺盛，亦即，太晚睡會影響生長激素的分泌。
2. 內分泌的調節：
   生活作息紊亂​​​​​​​易造成內分泌失調，女性月經不規律。
3. 大腦發育：
   記憶力、情緒控制、專注力，都需要睡眠來維持。作息混亂會造成情緒波動，專注力下降。
4. 情緒的控管
   青春期原就容易情緒波動，若作息不規律，更容易造成負面情緒與社交衝突。規律生活可促進血清素、多巴胺的穩定分泌，更有安定情緒的發展。

注意身心不協調的困擾

生長發育最快速的青春期，同時也伴隨心理層面的變化，這是青春期的考驗。若生理、心理有不協調的困擾，可能造成睡眠障礙，其原因的分析有：

1. 生理因素
   3C 電子產品過度使用（追劇）、熬夜

2. 心理因素
   緊張的學習壓力、同儕、朋友的互動，都可能造成神經敏感、情緒煩躁

3. 行為因素
   個性或價值偏差而導致對生活不滿意、言行舉止不和諧的現象

上述因素都是觀察的項目。家長宜多溝通，以同理心的態度了解狀況，相信會有正向、積極且有效的互動。
 

認識青春期的睡眠障礙

因作息混亂、情緒起伏，或是個性因素導致對生活的不滿、煩躁，都是睡眠障礙的因素。
血清素能放鬆情緒，是重要的神經傳導物質。血清素分泌不足，易產生憂鬱而影響睡眠及生活品質。

有益穩定情緒的膳食

1. 鈣質
   可改善神經緊張及穩定情緒，有助睡眠品質的提升。乳製品、芥藍菜、小魚乾、芝麻、杏仁皆是攝取來源。
2. 鎂
   安定神經、改善失眠，香蕉、杏仁、南瓜子皆含豐富的鎂。
3. 色胺酸
   可轉化為血清素，幫助放鬆心情、協助入睡。鮭魚、秋刀魚、黑芝麻都是不錯的選擇。

青春期憂鬱的原因及中藥的調理

青春期是活潑好動，同時也伴有多愁善感的特徵。在青春的成長過程，難免有課業、學習、社團、人際互動等情況，若有自我傷害或挫折感，建議與父母、師長溝通。

同時，青春發育期間：

1. 荷爾蒙的快速變化

2. 自我認同及落差的壓力

3. 情緒的表達尚未成熟

因此較易出現憂鬱的現象。

中醫認為：

1. 肝氣鬱結（情緒壓抑、悶悶不樂）引發憂鬱

2. 心脾兩虛（思慮過度、疲倦、失眠）

3. 肝鬱化火（煩躁、易怒）

常用藥材：
遠志：安神益智
酸棗仁：改善失眠、心悸
百合：舒緩情緒
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