注意青春期發育遲緩

青春期男女進入國、高中後，若第二性徵遲遲未現、身高無明顯增長，就可能出現發育遲緩的現象。

發育遲緩的常見原因

1. 基因遺傳：可透過內分泌、骨齡等項目檢測。

2. 病理因素：如腦下垂體、甲狀腺、性腺激素功能異常。

3. 營養不均：偏食、維生素與礦物質攝取不足，或蛋白質缺乏。

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改善肌膚的膳食

午後陽光強烈，外出活動需防曬。紫外線不僅導致皺紋，還會使皮膚老化與產生斑點。
建議攝取：

• 蛋白質：修補老化皮膚組織。

• 維生素 C：促進新陳代謝與膠原蛋白合成，使皮膚保持彈性。

• 植化素：抗氧化，減少皮膚細胞因環境汙染、紫外線、輻射而衰老。

青春的痘痘的情事

進入中學，除第二性徵發育，姣好面容可是青春期男女注意的事，青春期皮脂腺大量分泌，毛孔易被阻塞而長痘。
預防重點：

1. 多喝水，有助緩解青春痘症狀。

2. 維生素 B ：維生素B2，能改善脂溢性皮膚炎。

3. 蔬菜：促進排便、排出代謝廢物。

解膩草本

• 山楂：降血脂、促進脂肪代謝。

• 決明子：潤腸通便、降膽固醇。

• 薏仁：降血糖、降血脂、美白養顏。

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青春膳食營養與肌膚護理

青春期女生約 11、12–16、17 歲，男生約 12、13–18 歲，是生長最快速的階段。
主要營養需求：

1. 熱量：男生約 2600 仟卡／天，女生約 2500 仟卡／天。

2. 蛋白質：支持肌肉、內分泌與組織修復。

3. 碳水化合物：提供能量，如：穀類、澱粉。

4. 鈣：骨骼主要成分，決定成長與身高的重要關鍵。

5. 鐵：血紅素合成的重要元素。

6. 鋅：與蛋白質、核酸代謝及性成熟相關。

7. 維生素

   • A：維護視力與皮膚黏膜。

   • B 群：合成紅血球、支持神經系統。

   • C：抗氧化與膠原蛋白合成。

   • D：幫助鈣吸收與骨骼成長。

   • E：抗氧化並維持生殖機能。

均衡膳食、避免過鹽、過辣與過度加工食品，才能維持青春期的健康發育與活力。

草本補充

• 黃耆：提升機體活力，促進臟腑充盈。

• 當歸：促進血液循環，強化代謝，提供血液充足養分、氧氣。

• 龜板：含碳酸鈣、磷酸鈣、膠原蛋白，可強健骨骼，緩解骨質疏鬆。

均衡營養、適度運動與良好作息，是青春期順利發育與避免遲緩的關鍵。