青春期的生理與心理發育 情緒壓力與助眠中藥

青春期的生理與心理發育

青春期一般指中學生的生長發育階段，是生理快速成長的時期。女生約在11至16歲，男生則大多在12至18歲。

青春期的生理特徵

• 每年身高可增加約5至7公分

• 第二性徵逐漸出現，如男生出現喉結、長鬍鬚，女生開始月經，乳房發育

• 體重增加，體態改變

青春期的心理發展

• 自我人格與價值觀的建立

• 個性的形成

• 開始對異性感興趣
  
  

青春期骨齡 骨齡是檢測生理成熟度的指標，可反映人體的生長發育狀況，也可作為內分泌功能是否正常的參考依據。
主要透過觀察骨骼鈣化程度來評估，例如，若10歲的孩子骨齡已達12歲，則可能代表其未來的生長空間有限。
甲狀腺功能異常也可能影響生長發育，使骨齡落後，導致身高不理想。

青春期的營養與健康建議

青春期的身高發育受飲食影響甚大，應避免以下食物：

1. 油炸與加工食品：如炸物、醃製食品，多含人工色素與添加劑，而營養成分不足

2. 高糖食品與飲料：含糖量過高的食物與飲品可能影響荷爾蒙分泌，

青春期的營養攝取建議

• 熱量攝取：主要由活動量決定，男生每日約2600仟卡，女生約2000仟卡。

• 蛋白質：維持生理運作與肌肉組織發展。

• 碳水化合物：提供能量來源，如全穀類、水果、蔬菜。

• 鈣、鐵、磷：促進骨骼發展與血紅素重要成分。
  
  

均衡飲食能確保青春期的健康發展，避免營養不良或過度攝取影響生長。

青春期的情緒壓力與助眠中藥

青春期是個體逐漸建立自主與獨立性的時期，面臨課業、家庭、師長、同儕等多方面壓力，若無法妥善調適，可能引發焦慮症。

青春期焦慮的類型

1. 情緒性焦慮：長期緊張、恐慌、心神不寧、失眠

2. 生理性焦慮：胸悶、多汗、口乾舌燥、失眠、青春痘、尿頻

長期焦慮會影響身心健康，甚至可能誘發自主神經失調。應對方式包括：

• 減少刺激物攝取

• 建立良好溝通

• 合理設定目標

• 家庭支持
  
  

疏緩情緒與助眠的草本膳食

• 酸棗仁：益心安神，改善健忘與失眠

• 五味子：增強深層睡眠，提升睡眠品質

• 遠志：寧心、安神，改善失眠、多夢