青春期是人生理發育、成長最快速的階段。一般是國、高中時期,女生約11、12~16、17歲,男生大多是12、13歲至18歲左右。
此時的生理特徵:每年身高可長高5cm,同時,第二性徵也逐漸出現
例如:男生有喉節、女生出現月經週期
為保持春春期旺盛的生長發育,以下是說明建議
青春期發育要素
青春期膳食營養
- 牛肉、豬肉、雞肉:提供動物蛋白。
- 鮭魚、秋刀魚:含高單位的DHA,是神經细胞的原料、可改善心血管、及抑制發炎反應。
- 豆類、菠菜、花椰菜:提供植物蛋白。
- 堅果類:含豐富的礦物質,如鈣、磷、鐵等人體響所需的元素。
適當的運動
運動可促進血液循環及強化肌張力,同時也會刺激生長激素的分泌,强化骨骼的密度,更有助于氣,血調和。
情緒的紓壓
心感樂觀,正向、自然可情緒穩定。有健康的生理、心理,自主神經系統自然正常運作。
中藥的養護
- 促進血液循環的當歸、川芎
- 寧心、安神的酸棗仁、五味子
- 氣血調和、提昇活力的黃耆、杜仲葉
作息的規律
健康來自生活、生活培養健康。
生理運作正常,心理舒暢愉悅,其基礎皆來自作息規律。良好的生活習慣,生理機能才可如簡協運動般有序化,心理自然穩定、平和。
青春期血液循環
人的大腦結構是極其複雜、精細,功能強大且多樣化。
因人的活動、語言、情感、思考、創作、執行等能力都受到大腦的支配、調整。
青春期正處生長,發育的重要階段,更需要益智的營養,所以促進腦細胞記憶、學習、創作的胺基酸、蛋白質、以及生理運作所需的維生素礦物質都是不可缺的養分。
血液循環好,血液才能將養分、氧氣充分供應細胞、組織、達到活力充沛的效果,這在青春期尤為重要。
血液循環不良可能導致手腳冰冷、四肢麻木、不暢感。
可改善血液循環的膳食
- 秋刀魚、鮭魚:
富含omega-3,可降血壓、預防動脉硬化,幫助血液循環。 - 生薑紅棗茶:
生薑的薑辣素都可促進末梢血流,提高新陳代謝。 - 紅棗:
甘溫,健脾,有助血中養分。
青春期身高成長
若青春期的孩童身高低于同性別,同年齡的人5~8公分以上,家長就應注意了
引起矮小症的原因
- 生長激素不足:
青春期長高主要是生長激素的分泌,正如汽車要汽油才能行駛。 - 甲狀腺分泌低下
甲狀腺具協同效應,若分泌不足也會造成發育遲緩。 - 缺乏運動
合宜的運動可刺激生長激素分泌,並強化骨骼的發育、想長高,運動是必備條件。 - 睡眠不足
睡眠時的生長激素比清醒狀態高出許多。一眠大一寸正是老祖宗智慧的傳承。 - 情緒壓抑
青春發育期的孩子若長期情緒抑鬱,不僅影響生理活力,也會抑制生長激素的分泌。 - 嚴重的偏食
因營養攝取不均而導致蛋白質、維生素、礦物質等物質攝取不足,如同少了鋼筋水泥的大樓,是蓋不高的!
延伸閱讀:青春期密碼—躍動的青春及中藥的長高調理
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